|
|
Det er aldrig fedt at skulle tælle kalorier eller proteiner og kulhydrater som jeg ellers anbefaler. Men ja, det handler om at forbrænde flere kalorier end du indtager, så taber du dig! Du kan øge din forbrænding og ved, at
- Minimér mængden af føde i dine tre hovedmåltider.
- Tilføj yderligere 3 mellemmåltider om dagen.
- Spis 6 gange på en dag, og gør det til en vane.
- Træne kortere hårde intervaltyper på alle træningsdage
som jeg også har beskrevet det i denne artikel.
Derudover skal du skære alt det overflødige væk...slik, sodavand, men også f.eks. energidrik under træning!
Du skal prøve at erstatte nogle af dine kulhydrater med protein, ca. 150 g/dag for mænd og ca. 100 g/dag for kvinder.
Til sidst skal du lige tænke dig lidt om når du spiser især morgen- og aftensmad. Hvis du ikke har trænet dagen før og f.eks. kun skal træne 2 timer i dag, så er det IKKE nødvendigt med havregryn til morgenmad.
Spis Ymer eller A-38 med friske frugter og et æg + 1 skive rugbrød, så får du god næring men samlet mindre kulhydrater og kalorier.
Hvis du træner under 2 timer, så skal aftensmaden IKKE indeholde f.eks. 400 g pasta, så kan få ovnkartoffelbåde og en god salat med bla. nødder være det bedste valg for igen at undgå for mange kulhydrater/kalorier.
Held og lykke med det. |
IP gemt
|
Jakob Andersen
www.FormTop.dk
Tilmeld dig FormTop Nyhedsbrevet og få Tips og Tricks direkte til din email |
