Hvad betyder VO2 max?

Lad mig prøve at dele det logisk op.

V = Volumen
O2 = Oxygen (ilt)
Max = maximalt

Populært kaldes det for din maximale iltoptagelse.

VO2 er altså en enhed der benyttes til, at måle hvor mange milliliter ilt du optager i kroppen når du trækker vejret i et minut. VO2 max er det antal milliliter ilt du maximalt kan trække ned i lungerne og angives som volumen pr minut. VO2 max kan vises på to måder som begge er udtryk for VO2 max:

Hvor mange watt kan en cykelrytter typisk træde på sin AT puls?

• En utrænet cykelrytter: ca. 60 % af VO2 max
• En trænet cykelrytter: ca. 65-80 % af VO2 max
• En elite cykelrytter: ca. 85-95 % af VO2 max

En test af din AT Watt kan både foretages på en cykel indendørs eller på din cykel på landevejen. Testen skal give dig svar på hvor mange watt du kan præstere i gennemsnit på en time. Med denne viden kan du træne meget præcise intervaller hvor du skal yde en fast watt ydelse i pedalerne.