|
Skrevet af Jakob Andersen
|
Når vinteren nærmer sig, bliver det stadig mere aktuelt at finde alternative træningsmetoder til landevejstræning. Det kan enten være fordi du er ved at være lidt træt af at træne på landevejen eller, at du bare gerne vil have lidt afveksling.
Jeg har sammensat et træningsprogram som du kan køre på din turbotræner igennem hele vinteren, som supplement til din landevejstræning.
Turbotræningsprogram:
 AT = Anaerobe tærskel, den puls du kan holde i 1 time uden at få mælkesyre i benene.
OPM = Omdrejninger pr. minut.
Tip: Du kan tælle dine OPM ved, at tælle dine pedal omrejninger på 15 sekunder og gange med 4.
NB! Læg mærke til, at du IKKE skal have pulsen op på MAX!
| TIDSUM |
TID |
BESKRIVELSE |
| 10 |
10
|
- Let opvarmning.Tænk ikke på puls, intensitet eller modstand
- OPM = 80-100
- Formålet er bare at få benene i gang.
|
22
|
12 min |
- 4 x 2 min interval
- Rullepause i mellem hvert interval med puls = 40-60 slag under AT<
- OPM = 80-100
- Puls skal være henholdsvis 40-30-25-20 slag under AT
- Du skal begynde at svede lidt
|
| 24 |
2 min |
- Arbejd pulsen roligt op til 20 slag under AT
- OPM 80-100
|
28
|
4 min |
- Hold pulsen 20 slag under AT
- OPM 80-100
|
30
|
2 min |
- Arbejd pulsen op på 10 slag under AT
- OPM 60
|
32
|
2 min |
- Hold pulsen på 10 slag under AT
- OPM 60
|
36
|
4 min |
- Arbejd pulsen roligt op til AT
- OPM 60
|
38
|
2 min |
|
40
|
2 min |
- Arbejd pulsen roligt op til 10 slag under AT
- OPM 80-100
|
42
|
2 min |
- Hold pulsen på 10 slag under AT
- OPM 80-100
|
44
|
2 min |
- Arbejd pulsen roligt op til 5-8 slag under Maxpuls
- OPM 80-100
|
48
|
4 min |
- Hold pulsen 5-8 slag under Maxpuls
- OPM 80-100
|
60
|
12 min
|
|
|
Artikler 
