Styrketræning for cykelryttere er en meget attraktivt langsigtet strategi der udover øget styrke og muskelmasse gør det nemmere for dig at kontrollere din vægt i din sekundære sæson.
Styrketræning for cykelryttere gør det lettere at vedligeholde en lavere kropsfedt procent eller endda mindske kropsfedt, når stigningen i muskelmassen øger dit basale stofskifte og dit samlede daglige kalorieforbrug.
Traditionel aerob træning (73-80 % af max pulsen) nedsætter kroppens samlede vægt ved afbrænding af overskydende kropsfedt, men gør meget lidt for at øge din muskelmasse. I en sport som cykling vil du med tiden tabe muskelmasse, efterhånden som kroppen tilpasser sig de særlige styrke behov på cykel og bevarer den optimale mængde af muskler den har brug for til at arbejde.
Dette forklarer cykelrytteres behov for styrketræning i den sekundære sæson for, at "genopbygge" den mistede muskelmasse.
Da energi stofskiftet sker i muskelcellerne, er styrketræning en effektiv metode til at øge stofskiftet ved, at øge din basale kropsvægt (øget muskelmasse). Modstanden der er involveret i styrketræning øger muskelmassen og din basale krops over de traditionelle, aerobe idrætter såsom cykling.
Ved brug af styrketræning er den virkelige fordel for en cykelrytter, at øget muskelmasse giver stigninger i dit aerobe energi stofskifte og fremmer dermed en mere effektiv udnyttelse af ilt og fedtsyrer fra den energi du tilfører din krop.
Undersøgelser har vist, at mælkesyre niveauerne stiger dramatisk ved brug af styrketræning, hvilket tyder på at det er en fremragende kilde til anaerob træning. Dette er i overensstemmelse med den øgede aktivitet i muskelcellerne ved brug af resistens træning og det øgede behov for brændstof til musklerne så de kan arbejde optimalt.
Dette peger på, at styrketræning for cykelryttere og andre atleter i en udholdenhedsidræt, med fordel kan udvikle den anaerobe muskulære udholdenhed, på grund af musklernes tilpasning af tolerance og bufferkapacitet af forhøjet mælkesyre.Med et styrketræningsprogram for cykelryttere opbygges der styrke og udholdenhed ved meget høje aerobe niveauer som et alternativ til traditionelle styrketrænings rutiner. Som en kompliment til dette, kan styrketræning også være nyttig som en alternativ form for konditions træning, der kombinerer høj intensitet (anaerob 84-90 % af max puls) via vægt-øvelser, med lav intensitet aerob (73-80 % af max puls) aktivitetsperioder.
Artikler 
