Måling af Pulszoner udfra Pulsreserven

Det er vigtigt at du tager højde for din hvilepuls når du beregner dine pulszoner! Det spænd der er imellem din hvilepuls og din maxpuls kaldes pulsreserven.

Pulsreserven udvides når du forbedrer din form, da din hvilepuls falder og din AT flytter sig tættere på din MaxPuls. Dermed har du et større pulsområde dine 6 pulszoner skal fordeles på og dermed kan du arbejde i længere tid tættere på din MaxPuls hvilket er en kæmpe fordel.

Følgende 6 PulsZoner / TræningsZoner arbejder dit hjerte indenfor:

• Zone 1 – 65 % af PR – Restitutions træningsområde.
• Zone 2 – 65-72 % af PR – Giver dig en basis udholdende træning.
• Zone 3 – 73-80 % af PR – Giver dig øget aerob kapacitet.
• Zone 4 – 84-90 % af PR – Ca. din anarobe tærskel AT. Den puls du kan holde uden at ophobe mælkesyre.
• Zone 5 – 91-95 % af Vo2max
• Zone 6 - 96-100 % af PR - Sprint / Maximal anstrengelse

PR = Puls Reserven ( maxpuls - hvilepuls )

Formel: ( ( maxpuls - hvilepuls ) * % ) + hvilepuls = % af Puls Reserven

Det er vigtigt, at kombinere disse 6 pulszoner, eller træningszoner om du vil. Du vil aldrig øge din kapacitet ved blot at træne Zone 1 og 2. Omvendt vil du aldrig får hvile hvis du f.eks. altid træner i Zone 4. Musklerne og hjertet skal altid have ro til, at restituere og bygge op til næste hårde træningspas. Kunsten er at kombinere let træning med hård træning i de rette mængder.