Sådan minimerer du risikoen for overtræning

Det er vigtigt at forsyne kroppen med de behov, som er en forudsætning for at træne, da dette er med til at mindske risikoen for overtræning.

Følgende af kroppens behov skal dækkes for, at mindske risiko for overtræning:

• Få nok søvn. Jo oftere, længere og hårdere der trænes, jo mere søvn kræver din krop.
• Hold kroppen forsynet med kulhydrater under træning/konkurrence.
• Bevar kroppens væskebalance både før og under træning/konkurrence.
• Forsyn kroppen med proteiner, vandopløselige kulhydrater straks efter endt træning/konkurrence.
• Spis et måltid mad med komplekse kulhydrater og 40 % grøntsager inden for 3-4 timer efter endt træning/konkurrence.
• Giv din krop tilstrækkelig med hvile til restitution imellem dine trænings pas og konkurrence.
• Undgå stress, da stress påvirker dit sind. Stress giver spændinger og stjæler energi fra kroppen.