Hvilken længde af intervaller skal der trænes?

Der køres typisk følgende varighed af intervaltræning:

• Korte intervaller varer typisk mellem 15-90 sekunder
• Middel lange intervaller mellem 3-5 minutter
• Normal lange intervaller mellem 8-10 minutter
• Lange intervaller kan variere fra ca. 10-60 minutter, afhængigt af formål og dit niveau

Intervaller på over 5 minutter er typisk disse du bør indføre lidt senere i et træningsforløb og bør have en varighed på 8-10 minutter med den samme intensitet. For elite cykelryttere kan der kræves helt op til time lange typer af intervaller.

Inden en interval sættes i gang, skal du være helt klar over præcis hvor lang eller hvor lang tid denne interval varer. Det er en klar fordel, at vide dette på forhånd for, at du selv mentalt kan sætte dig op til den opgave du skal til at udføre.

Du skal herefter sætte dit tempo og intensitet som du kan holde under hele den pågældende interval. Klarer du ikke samme intensitet under hele den pågældende interval, bør du sætte din intensitet lidt ned næste gang.

NB! Det er fysiologisk bevist via tests på atleter, at du kan forbedre både dine enkeltstartsegenskaber og øge din max kapacitet ved at træne ca. 6 intervaller á ca. 5 minutter på en 500 km trænings uge.Med andre ord er de korte intervaller ikke en forudsætning for, at øge din fysiske formåen, men de korte intervaller kan hjælpe dig til, at øge din hurtighed i sprint og evnen til at lukke hullet op til en gruppe af cykelryttere foran dig, som er en typisk konkurrence situation.

< Forrige		Videre >