Enkeltstart Kadence og Pedalarmslængde

Længere pedalarme end dem du benytter på din landevejscykel bruges ofte til enkeltstartet. Dette er generelt en fordel med hensyn til effekten idet du så gør brug af løftestangsprincippet hvormed du kan presse flere watt ned i pedalerne.

Læs i øvrigt mere om valg af pedalarmslængde her: Tips til rigtig indstilling af din cykel

 

Denne ændring kan medføre muskulære forandringer og kræver derfor en tilvænningsperiode på 2-3 dage.  

Du bør derfor højst forlænge pedalarmene med 2,5 mm i forhold til den længde pedalarme du benytter på din landevejscykel.
Start rettidigt træning med enkeltstarts indstillinger eller enkeltstartscykel for, at tilpasse dig forandringerne

Hvilken frekvens af pedalomdrejninger (kadence) der er perfekt for dig varierer efter hvilken form for muskelfiber du har.

En enkeltstart bør køres med følgende omdrejninger:

 

• Langsomme muskelfibre: Kadence 95-105 OPM
• Hurtige muskelfibre: Kadence 80-90 OPM

Er du god til at spurte og/eller har du relativ stor muskelmasse på benene har du hurtige muskelfibre.
Er du god i bjerge og/eller har du relativ spinkel muskelmasse på benene har du langsomme muskelfibre.

< Forrige		Videre >