Restitution og ernæring

Ønsker du at yde dit absolut bedste som cykelrytter og bevare dit opnåede niveau, kommer du ikke udenom at skulle kigge på den ernæring du forsyner din krop med. Kroppen fungerer på mange måder som en motor, der skal have brændstof for at fungere.

Hvis du spørger en hvilken som helst succesfuld rytter om hvordan personen har nået sine mål, vil det sjældent være ordet ”restitution” du vil høre. Men netop restitution er en af grundreglerne for at opnå en stabil udvikling. Enhver erfaren cykelrytter kender værdien og vigtigheden af, at få nok hvile, søvn og andre impulser i hjernen så muskler og ens egne tanker genoplades til de næste hårde trænings pas.

Musklerne begynder allerede efter et par timers træning, at vise træthedstegn hvis ikke glykogenreserverne erstattes af nye. Dette gøres eksempelvis under træningen via kulhydratrige drikke, energi barer etc. Hver træningsdag over Zone 1 kræver restitution.

Vær opmærksom på, at du kan have positiv og negativ træthed i musklerne. Hvis du har positiv træthed efter en træningsdag betyder det blot, at musklerne har arbejdet og er ved at genopbygge sig. Du kan hjælpe musklen med at genopbygge sig ved, at spise og drikke de rigtige ting i de rette mænger.

Men der findes også negativ træthed, som typisk kommer efter flere dage/uger med hård træning, hvor musklerne ikke får tilstrækkelig hvile efter hårde træningsdage og dermed ikke får tid til, at genopbygge sig. Dette kaldes overtræning.